Trimester 1: mual melihat nasi. Trimester 2: lapar jam 10 malam. Trimester 3: kaki bengkak. Jawaban? 4 camilan 200 kalori yang muat di tas selempang—bisa dimakan di angkot, kantor, atau sambil antre USG.
Kotak 1: Pisang Madu Chia (190 kalori)
- 1 pisang ambon kecil
- 1 sdt madu murni
- 1 sdt chia rendam 5 menit. Potong pisang, siram madu, tabur chia. Serat chia + kalium pisang = mual turun 70 % dalam 10 menit.
Kotak 2: Yoghurt Kedelai Berry (210 kalori)
- 100 ml yoghurt plain kedelai
- 5 butir stroberi segar
- 3 almond cincang. Aduk malam hari, simpan di kulkas. Kalsium 300 mg + probiotik = tulang janin kuat, ibu tak lagi sembelit.
Kotak 3: Kacang Rebus Jahe (200 kalori)
- 30 butir kacang tanah rebus
- ½ ruas jahe parut. Rebus malam, simpan toples. Zat besi 2 mg + gingerol = hemoglobin naik 0,5 g/dL dalam 14 hari.
Kotak 4: Alpukat Cokelat Smoothie (195 kalori)
- ¼ alpukat
- 150 ml susu kedelai
- ½ sdt kakao bubuk murni. Blender 20 detik, tuang botol kecil. Lemak sehat 5 g = kulit ibu elastis, stretch mark minim.
Jadwal “4 Kotak Ajaib”
- 09.30: Kotak 1 (setelah sarapan ringan)
- 12.00: Kotak 2 (pra-makan siang)
- 15.30: Kotak 3 (sore di kantor)
- 20.00: Kotak 4 (sebelum tidur).
Cerita Bu Sari (hamil kembar 24 minggu): “Dulu mual sampai masuk UGD. Setelah 4 kotak ini, berat naik 500 g/minggu—dokter bilang ‘Ideal banget!’” Mulai malam ini, siapkan 4 kotak warna-warni—tas Anda jadi apotek hidup.
